Gebelikte Beslenme Rehberi

Trimester'a göre önerilen besinler ve dikkat edilmesi gerekenler

Ek Kalori İhtiyacı

+0 – 100 kcal/gün

🥦

Folik asit (yeşil yapraklılar)

Nöral tüp gelişimi

🌾

Kepekli tahıllar

Enerji ve lif

🫘

Baklagiller

Protein ve demir

🥚

Yumurta

Kolin ve protein

🍊

Portakal / Narenciye

C vitamini ve folik asit

🥛

Süt ve yoğurt

Kalsiyum ve D vitamini

✕Çiğ balık ve suşi

✕Pastörize edilmemiş peynir

✕Alkol

✕Aşırı kafein (günde max 200mg)

✕Çiğ et ve yumurta

✕Ciğer (A vitamini fazlalığı riski)

•Folik asit takviyesi alın (400-800 mcg)

•Küçük öğünlerle bulantıyı yönetin

•Bol su için

•Mideniz dolmadan yiyin